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而孕期碘缺乏可是直接影响了胎儿的大脑和智力发育,此阶段要注意钙的摄入补充
2019-12-16 95

原标题:忽视这个营养素,孩子真的会变笨

备孕过程中,或者怀孕,哺乳期间,该吃什么?

问:孕期补充营养吃什么好? 给我说说吧

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爱乐维是什么?有什么用?孕妇黄金素又是什么呢?初次听到这些产品,大家都会很疑惑,小诚现在就为大家一一讲解。供大家参考。

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众所周知,很多孕妈都知道 DHA 对宝宝的智力发育有促进作用。

爱乐维和黄金素都是孕期复合维生素。

孕期补充营养吃什么好?

但是还有一个营养素也能促进宝宝智力发育,而且妈妈们常常会忽略。

这是黄金素每一粒中所含的有效成分:

 

它就是:

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生命早期1000天是联合国营养执行委员会提出的生长发育窗口期的一个概念,从怀孕到宝宝出生两岁(生命早期1000天)这个阶段很重要,它是预防成年慢性疾病关键的窗口期。这个阶段重要性在于,如果在此阶段能够重视营养、健康,避免不良因素,对全球人口的健康发展都是至关重要的。而孕中期(怀孕13周到27周)是属于生命早期1000天的,孕中期是胎儿体格高速生长的阶段

澳佳宝孕妇黄金素成分表

孕妈妈在孕期要注意营养元素的补充,常见的营养素包括:钙、维生素D、铁、叶酸、DHA等

孕妇对碘的需求约是一般成年人的 2 倍,而孕期碘缺乏可是直接影响了胎儿的大脑和智力发育,会引起胎儿克丁病,影响智力。

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(1)钙

这不是危言耸听,WHO(世界卫生组织)在官网上说了:

爱乐维成分表

这个阶段宝宝发育是比较快的,孕妈妈的肚子也在迅速隆起,此阶段要注意钙的摄入补充。2013版中国居民膳食营养素参考摄入量推荐孕妇在孕中期每日摄入元素钙1000mg,值得注意的是,即便孕妇在高钙膳食习惯下,每天从食物中获取的钙量在700mg左右,与1000mg的推荐量还是有缺口的,此时需要额外补充钙剂。这也符合专家推荐的补充方案:膳食+钙剂。

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Elevit是怀孕的维生素和矿物质补充剂专门制定,以帮助满足营养需求的增加女性试图怀孕,怀孕或哺乳。

那么孕妈妈可以选择的高钙食物有哪些呢?我们推荐孕妈妈多食用牛奶、鱼类、豆腐及蔬菜。这些食物中的含钙量是相当丰富的。而市面上关于钙剂的选择也五花八门,从碳酸钙到葡萄糖酸钙再到乳酸钙,配方从单纯的钙到钙结合维生素D,甚至有钙磷结合再加维生素D,服用方法从一天大剂量一次到一日三次少量多次,口感也不断提升,从难以接受的石灰味到水果味再到牛奶味,孕妈妈的选择可谓是非常宽泛了。

开玩笑地说,将来可能你的孩子可以考清华北大,结果因为缺碘没考上大学。

澳佳宝Blackmores孕妇黄金素,补充孕妇和胎儿所需的各种营养。DHA让妈咪的记忆力更好,叶酸增强妈咪体质,维生素B族促进身体发育,维生素D3促进钙的吸收。铁、钙、碘、锌、镁等各种营养素促进宝宝在妈妈肚子里的健康发育。

(2)维生素D

所以孕妈们要注意补充碘,最好在从备孕阶段或孕早期就开始。而且根据最新 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕期每天推荐摄入 230 微克。

爱乐维比Blackmores黄金素多了一种维生素和两种矿物质,而且从一天服用总量上算,各营养成分含量都比黄金素略高,特别是叶酸、钙、铁等成分高出不少,孕妈妈在孕早期需补充较大量的叶酸哦。

维生素D主要分为D2和D3,这两种D主要区别的来源不同,维生素D2来自于植物,维生素D3来自于动物,也就是我们常说的晒太阳能够补钙也是因为人体在阳光下能够合成维生素D3,D3能够促进骨骼的形成、生长。维生素D2和维生素D3在生理功能上,也就是对胎儿生长发育以及防止孕妈妈骨质流失的作用上是没有区别的。中国居民膳食营养素推荐摄入量推荐孕妇使用量为400IU,即10微克,因天然食物中维生素D的含量是比较低的,有必要时可以选择维生素D制剂,常见维生素D制剂包括药品以及保健品,孕妈妈都是可以放心选择的。

除了碘,妈妈会漏补很多营养素

黄金素则比Elevit爱乐维多了DHA omega 3,利于宝宝大脑发育、提高智力. omega3中的DHA是人脑和视网膜神经的主要构成成分 对大脑 眼睛 中枢神经具有至关重要的作用 足量的DHA有助于宝宝的认知功能 给宝宝脑部发育打下结实的基础

(3)铁

孕妈还要补充叶酸、钙、铁、DHA、维生素 B、维生素 C 等营养,每一种营养对胎儿都至关重要,补充的方法也各不相同。

研究证明:足量的DHA有助于发展婴儿的认知功能,减少孕妈妈早产的风险及避免产后抑郁症。从怀孕开始到产后六个月是宝宝脑部发育的第一个黄金时期,在这15个月里,宝宝的大脑急剧发育到成人脑部的47%,在此期间,孕妇需要补充足量的DHA,给宝宝的脑部发育打下坚实的基础。

我国孕妇缺铁性贫血(IDA)患病率为19.1%,妊娠早、中、晚期IDA患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。母体铁储存耗尽时,胎儿铁储存也随之减少,因此孕妇需要适当的补充铁。

举个例子,补充 DHA 可以选择补剂,也可以选择多吃鱼和鸡蛋;而碘,每天吃 6 克含碘盐就能补充约 110 微克,额外再吃点补剂就能补足量。

从核桃、鱼类是可以摄取到DHA,如果每天都吃肯定会很腻的,关键是提供给宝宝的DHA是否足够了呢?核桃等坚果以及植物油含有亚麻酸,可通过人体转化成DHA,但由于转化过程缓慢且有限,很难到达每日所需的DHA摄入量。所以孕期补充omega-3十分有必要。

,孕中期对铁的需求为24mg,孕妈妈应该在日常饮食中多食用肉类、蔬菜类进行铁的补充。

在这个阶段,如果没有一个专业的人能指导孕妈科学地补充营养,孕妈很容易漏补很多维生素。让孕妈自己抓瞎补,就像在黑夜里开船,很容易去错的地方甚至触礁翻船。

如果将Blackmores黄金素胶囊咬破的话,会有较重的鱼腥味,这是因为含有鱼油的缘故,黄金素的胶囊皮是香草味的,打开罐子时就能闻到浓浓的香草奶香味。不过,对于某些对气味敏感的准妈妈来说,即便是香甜的香草味闻起来也是不好受的,爱乐维就基本没什么气味,更适合有孕吐的妈妈。

此外,维生素C可促进铁的吸收,孕妈妈也可以适量补充维生素C哦!

如果妈妈知道如何在孕期科学地补充营养,让孩子更好的生长发育,这一定会让妈妈感到开心和幸福。

爱乐维是片剂,锡箔独立封装,比较方便携带;Blackmores黄金素由于含有鱼油(DHA),因此是胶囊,大罐装。对比来看的话,黄金素的个头要比爱乐维大,不过由于胶囊表面很光滑,因此还是容易吞咽的。

(4)叶酸

听营养专家的意见

爱乐维的优点:它是澳洲市面上孕妇维生矿物补充最高的营养素 中间叶酸 铁 碘的含量都大大高过Blackmores黄金素

叶酸的重要性不言而喻,我国对孕妇进行免费叶酸的发放,《中国妇幼人群膳食指南》(2016)推荐孕中期服用量为400微克,对于预防胎儿神经管畸形有着至关重要的作用!补充叶酸的产品有很多,因国内外膳食习惯的差异,所以在选择产品的时候也要注意观察叶酸含量是否符合我国孕妇推荐量。

学习孕期如何营养补充

爱乐维叶酸(Folic acid)一粒800毫克 Blackmores黄金素中叶酸(Folic acid)两粒500毫克。若孕妇在孕前和孕期对叶酸的摄入量不足就会造成危害。孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷,从而增加包括无脑儿,脊柱裂的发生率。另外还可引起早期的自然流产。

(5)DHA

正因为看到太多妈妈营养补充不科学的情况,我决定专门为备孕的妈妈和孕妈量身定制了一套《孕期营养课》。

孕中、晚期,叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血:胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。所以孕妇缺叶酸要及时补充。

被称为DHA的脑黄金对于脑神经和视神经的发育有着积极的促进作用,事实上胎儿在孕早期就已经开始发育大脑等神经网络,孕妈妈此时要开始摄入一定量的DHA。世界卫生组织建议孕妈妈每日DHA摄入量在200mg。在选择食物的时候,像深海鱼、藻类以及蛋黄等都是可以的。而对于内陆地区而言,孕妈妈可以选择DHA制剂来进行补充摄入,不光对孩子发育有好处,还能有效预防产后抑郁。

如果孕妈们学会系统性地补充营养,那么未来就不会为宝宝生长发育的问题而后悔。

爱乐维一粒碘(iodine)220微克 Blackmores黄金素中两粒碘(iodine)196.6微克。碘对神经的发育尤为重要。孕产妇和哺乳期妇女如果缺碘,可能会对宝宝的大脑和神经发育造成负面的影响。大脑和神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的,并且会对今后孩子的智力造成影响。

准妈妈在怀孕期间,最在意的无非两件事。

立刻试听了解

孕期和哺乳期女性的碘需求有所增加,因此世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入。

一是胎儿的健康发育,二是宝妈的产后恢复。宝宝要健康,妈妈要苗条,很多传统理念觉得两者不可兼得,但其实从营养的角度是可以的,以下由玫瑰馨苑营养师张燕为你解答。

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爱乐维一粒含铁(iron)60毫克 Blackmores黄金素中两粒含铁(iron)10毫克。铁是维持生命的主要物质,是制造血红素和肌血球素的主要物质,是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。怀孕后,孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右,因此,需要补铁,以便制造更多的血红蛋白,特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

哪些食物可以让宝宝更聪明呢?

比如:含DHA、维生素、蛋白质、矿物质等食物。

DHA-二十二碳六烯酸

孕期每日摄入量300mg/d

调查发现孕妇每天的膳食DHA平均摄入量仅为11.83-55.30mg/d。

妊娠期是补充DHA的黄金时期,怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期。

矿物质—钙

缺钙的危害:1、增加日后患骨质疏松的机会。

2、轻度缺钙就可能会导致怀孕期间肌肉痉挛,如腿抽筋,肢体麻木、失眠等症状。

维生素d

促进钙吸收

骨头汤其实含钙量也并不高,蔬菜植酸、草酸影响钙的吸收。

矿物质—铁

在日常饮食中我们可以通过瘦肉和动物血、肝脏(一个月一般2~3次)等动物性食品中获得,植物性食品中的获取率很低。

维生素-Va

胎儿视神经发育比如胡萝卜、猪肝、南瓜、西红柿等

维生素-叶酸

预防神经管畸形比如肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等

这个课关乎自身和宝宝的营养,建议每一个即将当妈或者准备要二宝的妈妈订阅学习,也欢迎妈妈们送给身边的孕妈或正在备孕中的朋友。

妇女怀孕后,由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要,必须从膳食中得到足够的营养物质。如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足,胎儿就会直接吸收母体内储存的营养,导致母体内铁营养缺乏,影响孕妇的身体健康。一些研究显示,孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。

怎么做到长胎不长肉呢?

从备孕到孕期,根据阶段的不同,饮食也不同。

在孕期,叶酸补充剂0.4毫克/天。

孕晚期:加碘食盐<6克、油25-30克、奶类300-500克、大豆/坚果-20克/10克鱼禽蛋肉类200-250克、蔬菜类300-500克、水果类200-400克、谷薯类300-350克、水1700-199毫升(来源:中国妇幼营养分会)

超过 200,000 的收听量

母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇营养不良而造成缺铁,不仅危害自身的健康,也影响胎儿的发育

产后快速瘦身的月子餐?

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大家好,我现在是2个孩子的妈妈,孕期补充什么营养这个问题,为了这个问题之前我去上过一些准妈妈培训班,还专为去问过医生,自己也在网上狂搜了很多,也有自己1套孕期营养补充大全,分享一下,希望可以帮助到各位孕妈妈

第1个月:补充叶酸 可以防止胎儿出现神经器官缺陷

第2个月:补充维生素c、维生素B6 可以缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐,可以吃一些水果蔬菜或肉类;

第3个月:补充镁和维生素A 促进生长发育,通过吃一些坚果全麦食物、南瓜;

第4个月:补充锌 防止发育不良,可以吃一些生蚝等海鲜

第5个月:补充维生素D、钙 促进骨骼和牙齿的发育,吃一些牛孕妇奶粉鱼类;

第6个月:补铁 防止神经器官缺陷,可以吃一些动物肝脏、瘦肉鸡蛋和搭配铁剂,我当时吃的是铁之 缘,挺有作用的;

第7个月:补DHA 保证大脑和视网膜的发育,吃各种坚果和海鱼

第8个月:补碳水化合物 用来维持云马身体热量需求;

第9个月:补膳食纤维 防止便秘、促进肠道蠕动,吃新鲜水果、豆芽、菜花;

第10个月:硫胺素 避免产程延长,分娩困难,吃胡萝卜、芹菜、土豆等;

好了,我做的笔记都在这了,希望能能帮到大家,猪年生一个健康可爱的猪宝宝,最后附上一张我家猪宝宝图片嘻嘻

孕期想要保证充足的营养,需要保持平衡膳食。

孕早期:每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克,食盐不超过6克。

孕中期开始,胎儿生长速度加快,应在孕前膳食的基础上,每天增加奶类200克,动物性食品(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期增加50克,孕晚期再增加125克。

注意摄入充足的叶酸、铁和碘:除此之外,孕期需要额外关注叶酸、铁和碘的摄入。整个孕期应每天口服叶酸补充剂400微克,每天摄入400克各种蔬菜,其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜。孕中晚期每天保证红肉100-150克,每周吃1次动物血和肝脏,每次20-50克,基本可以满足孕期增加的铁营养需要;同时多吃富含维生素C的蔬菜、水果,以促进铁的吸收。为了保证充足的碘摄入,孕期除选用碘盐外,每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品,如海带、紫菜、贝类等。

马博士健康团张曼博士生

感谢头条官方的邀请!

孕期补充营养吃什么?一提到补充营养,很多人就会想到海参、燕窝等等诸如此类的食物,认为只有它们才称得上“营养”二字,据我了解很多孕妇从怀孕或者备孕阶段就开始每天一顿燕窝走起,当然条件允许也无可厚非,但别盲目追求。

没有哪一个单一的食物是完美的,营养讲究的是均衡,根据不同生理时期的特点,有所侧重,靠日常饮食的常见食物合理搭配就能营养均衡,孕期也是这样,接下来我来说一说孕期饮食如何搭配来满足胎宝宝和母亲的营养需要,以及孕期不同时期饮食有哪些侧重点。

孕妈用了觉得超级值

由于爱乐维中含铁量高 所以服用后的便便颜色会呈现黑绿色 这是正常现象 ,也有孕妇吃了会有便秘的情况 也是因为它含铁量比较高的原因 。而便秘其实也很好解决,主要适当调整饮食结构,多吃些纤维素高的粗粮就能很好解决哈。

整体上遵循营养均衡的原则:

主食要包括一些粗杂粮杂豆如燕麦、红豆、糙米等,也包括薯类如土豆、地瓜等;肉类适量,瘦肉每天一拳左右即可;多吃蔬菜尤其是绿叶菜等深色蔬菜,摄入充足的维生素比如维生素C、叶酸,充足的矿物质比如钙,绿叶菜含钙较丰富;适量水果,水果不是越多越好,每天一个猕猴桃加一个橘子这样的量即可;每天吃1个鸡蛋;1-2杯牛奶;每周一两次鱼虾等海产品;常吃些豆制品;坚果可以当零食加餐,核桃三四个的量即可。

到目前,这门课已经拥有超过 20 万的收听量。不少孕妈听了都觉得超值,还不断分享给身边的朋友。

给大家看看,正宗的澳佳宝黄金素,和正宗的爱乐维,在澳洲药房采购的真实模样。

孕早、中、晚不同时期的营养侧重点:

孕期容易发生缺铁性贫血,所以整个孕期都有注重铁,富含铁的食物包括动物血、肝脏、红肉,动物性来源的食物中的铁含量和吸收率都远高于植物学来源的铁,每周吃1-2次富含铁的鸭血或猪肝,一次一两左右即可。

孕早期:孕早期营养侧重点是碘、叶酸。

叶酸:叶酸在孕早期预防神经管畸形,主要食物来源是肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等,饮食中的来源不够,每天需要额外补充400微克叶酸。

碘:碘缺乏可影响胎儿脑发育,食盐加碘大大改善了孕妇缺碘的问题,且目前大多数人食盐摄入量超标,建议每天不超过6克,孕妇可以每周额外吃一次富碘的紫菜、海带。

孕中晚期:孕中晚期营养侧重点在孕早期基础上,注重钙的摄入。

随着胎儿骨骼的发育,孕中晚期对钙的需要量增加,如果妈妈摄入的钙不足,就会动用妈妈骨骼中的钙给胎宝宝用,增加妈妈骨质酥松风险。钙的食物来源主要包括牛奶及奶制品、绿叶菜、豆制品。

希望我的回答对你有帮助,祝好孕!


作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师。

我是中国首批注册营养师,也是两个小暖男大钱&小白的妈妈,欢迎关注我~

孕期要补什么?怎么补?补多少?如何知道自己补没补够?今天菜妈就来好好讲讲一日三餐如何补够这些营养素。

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孕早期(1-3个月)

1、补碘

身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束;碘的需要量增加,是未怀孕时的2倍。

使用碘盐之外,每周吃1-2次富含碘海产品,比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

2、补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸,配合天然叶酸(蔬菜水果)服用,吸收效果更好。

3、补铁

每天有红肉,每周1次动物血或肝脏

4、孕吐严重者,优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的,不必过分强调平衡膳食,吃能吃的食物,少食多餐;肉可以少吃两口,但主食尽量要保证,防止大量酮体生成,影响宝宝神经发育。

服用膳食补充剂,补充一些B族维生素,有利于缓解孕吐,如果实在吐得太厉害,要去看医生。

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爱乐维结账抓拍

孕中期(4-6个月)

1、适量加餐

膳食指南建议,孕中期每天增加:

牛奶200g

鱼禽蛋或瘦肉50g

每天吃红肉

每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求

2、补充DHA

摄入充足的DHA有利于宝宝的神经和视觉功能的发育,推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg。每周吃2-3次鱼,保证至少一次是富含脂肪的深海鱼,就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。

3、补碘

吃碘盐,每周保证1-2次富含碘的海产品、

4、补钙

每天两杯奶,可满足孕妈每日一半的钙需要;其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。

如果平时不爱喝奶,记得额外补钙(服用膳食补充剂)

5、补叶酸

每天口服400μgDFE的叶酸之外,保证每天400g蔬菜摄入,其中至少一半以上是绿叶菜。

孕中期开始,也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。

6、补铁

每天有红肉,每周1次动物血或肝脏;分量比孕早期再多一点。

7、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血,一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物,辅以富含维生素C的蔬菜水果外,必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

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孕晚期(7-9个月)

1、适量加餐

在孕中期基础上每天再增加:

75g左右的动物性食物

每周再增加一次(25-50g)动物内脏

谢谢邀请!

孕期补充营养主要还是要做到均衡,主食,蔬菜水果,鱼