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摄入过多糖分的确会加重痤疮的症状,吃糖也可以给人补充
2019-12-17 78

原标题:肥胖、长痘、糖尿病,都是因为“它”吃多了;吃糖请别超过这个数

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相信大家对于

无论是孩子还是大人,都对这样一种食物“无抵抗力”,它就是“糖”;甜蜜的象征,味蕾的终结者;吃糖能让人开心,吃糖也可以给人补充“能量”;但是,吃糖过多的危害其实也不容小视,龋齿、肥胖、糖尿病等疾病,都是食糖过多容易导致的问题;除此之外,最近还有言论说“吃糖过多其实还容易导致加重痘痘的生长”,真的如此?这是为何?我们还能不能愉快的吃糖了?

随着收入水平的提高,人们越来越注重生活品质,这一点也体现在饮食方面。许多人爱吃精致的甜品,喝高糖分的饮料。网上却有传言称:多吃糖会加重痘痘!这个传言是真的吗?为探寻真相,央视《是真的吗》记者采访了相关专家。

甜食的诱惑

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清华大学附属北京清华长庚医院皮肤科副主任医师蒋源表示,痘痘本质与痤疮相同,摄入过多糖分的确会加重痤疮的症状。

是拒绝不了的吧

吃糖是否会“加重痘痘”?

这个答案是肯定的,事实的确如此,吃糖过多的确会影响皮肤健康,导致或者加重痘痘的出现。

人体的长痘机制究竟是怎样的?长痘与多吃糖之间存在怎样的关系?

是不是~

为何皮肤会长痘痘?

人体长痘痘,其中主要和三点原因有关:一是因为皮肤中的皮脂产生过多;二是因为有炎症的发生;三是皮脂腺口角化过度阻塞皮脂腺口,从而导致粉刺的产生。

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蒋源解释道:主要的原因有三点,第一点是皮脂产生过多;第二点是皮脂腺口角化过度,会阻塞皮脂腺口,就会产生粉刺;第三点是炎症的发生,炎症的发生与皮脂本身对皮脂腺的刺激以及部分如痤疮丙酸杆菌、马拉色菌等病原微生物的感染是分不开的。这三点综合起来就会导致我们常说的痤疮。

哈哈

皮肤和糖有什么关系?为何吃糖过多容易加重痘痘?

一方面,对于皮肤而言,决定它是否年轻的最主要物质是真皮层当中的“弹性纤维”和“胶原蛋白纤维”,恰恰这两种物质都是“糖化”的绝佳目标。

糖摄入过多,根本不能全被人体消化代谢,那么就会剩余一部分糖,当这些糖类遇到蛋白质之后,就很容易发生“非酶糖基化反应”,然后导致胶原蛋白紊乱或者断裂,最终会生成晚期糖基化终末产物;从而就会导致皮肤发黄暗沉、皮肤失去弹性、长出皱纹、粗糙甚至严重下垂。另外,糖分物质还会刺激雄性激素,促使皮脂腺分泌过多,从而就会导致“长痘”,吃的越多,痘痘当然会长的越多。

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而且,值得大家注意的是:摄入过多的糖类物质在体内与蛋白质发生反应后生成的“晚期糖基化终末产物”是“不可逆的”,也就是说,随着年龄的增加它会变得越来越多;所以,糖吃的越多,您的皮肤就会更快衰老。

另一方面,吃过多的糖,就会导致大量的糖分物质在短时间内进入血液,从而就会导致胰岛素生长因子水平上升,这样下来就会促使皮肤过度角化、皮脂分泌增加从而堵塞毛孔,这样就会导致“痘痘”的形成。

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所以,听到这您应该明确:吃糖过多的确容易加重痘痘,生活中大家应该严格控制糖类的摄入;除了长痘痘,吃糖过多还会导致很多的危害。常吃糖,容易上瘾:吃糖的习惯和吸烟类似,经常吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质,停止食用之后会烦躁不安。

对牙齿不好,容易“龋齿”:经常吃糖,糖在细菌的作用之下很容易在口腔内产生酸性物质,所以也就容易导致龋齿的发生,也就是我们经常说的“虫子牙”。

肥胖:对于“糖”来讲,并不含其他的营养物质,经常食之无疑只会增加能量。久而久之就会转化为脂肪进行储存,也就很容易出现肥胖的情况。

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诱发多种慢性疾病:经常摄入糖类食物(甜食),很容易扰乱身体的内分泌系统,从而就有可能诱发糖尿病、痛风甚至一些心脑血管疾病。

那么为什么多吃糖会加重痘痘呢?

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糖,究竟该吃多少?

《中国居民膳食指南》(2016版)建议,每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

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北京大学第一医院皮肤性病科主任医师杨淑霞表示,高糖的摄入会增加胰岛素的产生,进而增加雄激素的产生,也会增加另外一个细胞因子胰岛素样生长因子-1的产生,这些物质的产生会引起皮脂腺的过度分泌,皮脂增加,使得细菌的营养增多。细菌过度增殖,则会产生更多有害的东西,因而产生炎症反应,最终使痘痘加重。

有木有想吃的冲动

如何做才能减少“糖”的摄入?

首先,减少各种“甜饮料”的摄入:甜饮料中含糖甚多;它往往是生活中糖类最大的食物来源,无论是冰糖雪梨还是乳酸菌饮料,虽然五颜六色,味道劲爽,但背后含有的“隐形糖”数量巨大,对身体存在威胁,为了健康,请您选择“白开水”。

另外,相比于“喝果汁”,更建议您吃水果,这样作为,除了糖,您还能摄入很多种营养物质(膳食纤维等)。

其次,对于各种“甜品零食”,请限量食用:无论是果脯还是蛋糕,再或是饼干,很多您最爱的甜品零食其实含糖量都比较高,虽然您很喜欢,但请减少摄入;零食可以吃,请健康选择,天然晾晒的果干(蔬菜干)、酸奶、坚果、生吃的水果蔬菜等天然食物都是不错的选择。

最后,请降低生活中“不必要糖”的摄入:很多人有这样一种习惯:喝豆浆的时候要加糖,喝牛奶也要加糖,但这样就会增加很大一部分“精制糖”的摄入,对于这些完全可控的“不必要糖分”来说,请您拒绝。

选择饮品,原味的才更加天然,天然的才会更加靠谱。

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另外,现实生活中,容易“长痘痘”的人群的确来越多,对于生活当中那些不必要的“影响因素”,建议大家要合理预防:

饮食多样性,减少辛辣刺激,增加B族维生素的摄入:想要预防痘痘的生长,建议日常饮食中要增加富含B族维生素的食物,科学预防皮肤的相关问题,饮食中需要刻意增加粗粮和深绿色蔬菜的摄入;除此之外,饮食中要保证每日新鲜蔬果的摄入量,蔬菜一斤左右(一半是绿叶蔬菜),水果八两左右,因为它们富含维生素C,对于痤疮等皮肤问题有着积极的作用。

适当运动,减少熬夜,适当防晒,养成靠谱的生活方式:运动是皮肤的催化剂,吃动平衡,才能更好的新陈代谢;每周最少5次运动,每次不少于50分钟;降低生活和工作压力,养成良好的睡眠习惯,拒绝熬夜;多干自己喜欢做的事情,保证良好心情,这些都是科学预防痘痘的核心条件。

关于“防晒”,要和大家强调一下,日晒会加重痤疮的程度,所以生活中一定要科学防晒,避免高强度紫外线时间段外出运动游玩。

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糖,一种甜蜜的象征,虽然美味,但吃多了反而会对身体造成多种危害,“长痘痘”就是其中之一,为了您的脸上痘痘不加重,为了您可以离糖尿病等慢性疾病更远点,请您科学“减糖”;另外,饮食多样、生活合理、适当防晒,从生活方面拒绝痘痘的侵袭。

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注:文章首发于《科普中国》,拒绝商业转载;图片来源于网络,如有侵权请告知删除返回搜狐,查看更多

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无论是易长痘人群还是普通人群,摄入糖分过多都有可能会引起痘痘增多。

但是你们知道吗

蒋源介绍说,易长痘人群若摄入过多糖分确实会更容易加重痤疮的发生,但对于不容易长痘的人群,糖分摄入过多也会增加长痘的风险。

过量的摄入糖,不光是皮肤长痘

那么,易长痘人群就应该杜绝吃糖吗?

还会引起的皮肤糖基化

蒋源解释道,人体每天都需要摄入一定量的糖分,广义的糖包括碳水化合物,狭义的糖即指生活中的甜食,如糖浆、白糖。有甜味的糖,每天的摄入量应该保持在30到40克之间,以果酱为例,两小勺果酱基本上就含有30克糖。

下面就为大家一一来解答

杨淑霞说:对于长痘的人群来讲,吃东西不是绝对的不能吃,而是要适量,要保证品种的多样性,保证营养的全面均衡。

为什么吃糖过多容易长痘?

为了保持皮肤的良好状态,除了避免摄入过多的糖,易长痘人群在生活中还需时刻注意。为此,专家给出了几点建议。

对长痘的人来说,不宜吃腥发之物,特别是海产品,如海虾、海蟹、带鱼等。

第一,长痘时,建议大家多摄入富含B族维生素和维生素C的食品。富含B族维生素的食品有绿色蔬菜、鱼、部分粗粮,而柑橘、西红柿等富含维生素C的食品具有很好的抗氧化的作用,可以改善痤疮,使得炎症好转。

肉类中的性热之品也是发物,如羊肉、狗肉等,会使皮脂腺的慢性炎症扩大从而加重长痘的情况。

第二,减轻工作压力,避免熬夜。专家提醒大家,除了糖类的影响之外,对易长痘人群而言,工作压力大、经常熬夜、生活不规律、月经不调都可能加重痘痘。

因为糖粉在短时间大量进入血流,会引起胰岛素生长因子含量升高,引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多,阻塞毛囊,最终导致痤疮的形成。

第三,应做好防晒。日晒会加重痤疮,阳光会使毛孔更加堵塞,所以易长痘人群应该注重日常防晒。

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辛辣、油炸物容易上火,长痘痘者大多属于内热人群,吃这类食物相当于火上加油。另外,高糖食品如白糖、冰糖、巧克力、冰淇淋等,也需要忌食,容易使痘痘不断冒出来,加重痘痘现象。

为什么糖会导致皮肤老化呢?

糖不仅使人发胖,亦会使人显老!到底是什么原因呢?答案在于糖对胶原蛋白的一种特殊功效:糖化作用。

我们真皮层里因为存在着胶原蛋白纤维, 互相牵引形成立体紧致的网格结构,最终使人的皮肤紧致又有光泽。

而嗜吃糖的人,胶原纤维损坏快, 皮肤就提早向老年化进发——出现细纹,失去弹性,和同龄人比,越来越显老。

适当的糖份摄入是身体机能正常运作的保证。但是,糖份摄入过多、或者人体代谢速度减缓,游离的糖分就会与体内的蛋白质结合,形成褐色的物质,这就是我们所说的糖化反应。

黑色素的生成过程中,糖会使酪氨酸酶变得更活跃,进而增加黑色素的生成,肌肤逐渐变得暗黄、粗糙。

我们都知道紫外线是肌肤老化的凶手,事实上不必要的糖份也是。紫外线在人体外,糖份在人体内,这也是为什么糖尿病患者容易比同龄人看起来显老、皮肤暗沉的原因。

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