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2.睡前剧烈运动,二则睡觉之前做一些事情也容易给自己的身体埋下隐患
2019-12-16 164

原标题:睡前经常做这5件事,相当于“慢性自杀”

睡眠是人生之大事,睡不好不仅会影响身体健康,还会使第二天萎靡不振,降低工作效率。有一些事情在睡前做会影响睡眠质量,有的还会导致失眠,看看你中了几条?

相信大家都有这样的经历:

不得不说,睡眠是人生当中比较重要的一件事情,睡不好、睡不够、睡得不健康都容易影响身体的正常机能;一则睡不好容易影响第二天的工作效率以及学习进度,二则睡觉之前做一些事情也容易给自己的身体埋下隐患。

1.睡前喝酒

晚上9点就睡觉了,

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早上醒来,

哪些习惯睡前并不能做?

睡前饮酒,饮大酒后立刻入睡:很多人总是觉得喝酒可以帮助睡眠,但其实酒精只是短暂的麻醉了你的神经,而且酒精对于身体的危害其实相对更大,威胁消化系统、肝脏以及各种代谢器官,对于人体百害而无一利,说它是“慢性自杀”其实并不为过。

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睡前总是剧烈运动:睡觉之前轻微的运动可以帮助睡眠,但是剧烈运动很容增加血液循环速度,让自己的大脑越发兴奋,导致自己总是疲劳入睡,这样会导致睡眠质量降低,久而久之也会存在威胁。

睡前生气,然后郁闷入睡:睡前怒气,可以说是“慢性自杀行为”当中比较典型的一种,睡前生气很容易导致人体心跳过快,还会出现呼吸急促、失眠等问题,种种行为都是影响身体健康的因素,久而久之很容易给身体造成不可逆的危害。

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枕头过高或者过低:一个靠谱、健康的睡眠,一定离不开一个靠谱的枕头和一个健康的“睡眠姿势”;枕头高度不适对于身体(颈椎)的影响其实特别大,需要我们在生活中注意,枕头枕的过高容易导致人体出现头晕目眩的感觉,长期以往很容易导致脊椎出现问题,而脊椎是身体当中相当重要的一个部位,它的健康更需要我们去关注;说到枕头,建议高度在8-12厘米之间,太高或者太低对于颈椎都会造成威胁。

睡前玩手机,特别是关灯玩手机:这样的行为无疑会加大力度的伤害自己的眼睛,久而久之很容易增加青光眼的患病几率,另外很多人看手机时的姿势存在“错误”,时间一长也会给颈椎增添负担。

其实,除了这些,还有很多习惯也或多或少的影响着我们的健康,建议合理安排睡前各种事情,让自己平稳、安心的入睡,别因为睡觉给自己的健康埋下隐患,祝您睡得好,身体棒。

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注:希望内容对您的健康生活有所帮助,营养师王思露,您身边的健康传播者;图片来源于网络,如有侵权请告知删除返回搜狐,查看更多

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有的朋友认为喝酒有助于睡眠,其实酒精只是暂时麻痹了你的神经,但是持续时间短,一般到半夜就会醒来,再也无法入眠。此外,睡前喝酒比平时喝酒对肝脏的伤害更大。

头脑却怎么也清醒不起来,

2.睡前剧烈运动

而且特!别!累!

晚饭后适度的散步,做些轻松的运动是可以提高睡眠质量的。但是剧烈运动,如做俯卧撑等,会增加血液循环速度,促使大脑兴奋,使人体疲劳而入睡,这样睡眠效率不高。

感觉自己就像睡了个假觉。

3.枕头过高

那么,

好多人相信“高枕无忧”,但是枕头过高会头昏目眩,颈同,长此以往会使颈椎畸形。从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。太高或太低都不利于健康。

问题到底出在哪里呢?

4.生气入睡

晚上早早入睡,

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白天却很晚起床,

睡前发怒,等于慢性自杀。睡前生气导致人体出现心跳加快、呼吸急促、失眠和浅眠等,严重的危害身体健康。

这种睡法叫“睡醉”:

5.蒙头睡觉

打乱了大脑中控制

很多朋友喜欢蒙头睡觉,其实这种行为不仅对呼吸系统有伤害,还会引起噩梦连连、神经衰弱等问题。

身体日常周期的生物钟,

6.枕着手睡觉

所以越睡越累。

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这种姿势看着很惬意,其实会引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。还会导致腹压直接增高,导致反流性食管炎。

除此之外,

7.睡觉张口呼吸

哪些不良习惯会让你越睡越累呢?

如果张口呼吸,不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道,并且气流在口咽往返,醒来后会使人口干咽燥,甚至会引发许多呼吸道的疾病。

睡前饱餐

8.靠墙睡觉

很多人睡前吃得过饱,这时胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

有人习惯靠墙睡觉,尤其是在夏天,靠墙睡觉,更加凉爽。墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃,紧贴墙壁睡觉,墙壁的寒气就会对人体造成伤害,极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。

正如中医所说:胃不和,则卧不安。所以,临睡前最好不要吃东西。

9.开灯睡觉

枕头过高

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从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

很多女性和儿童为了增加安全感,习惯开灯睡觉。这种习惯,不仅会影响睡眠质量,还会抑制身体褪黑素分泌,伤害视力,引起小朋友性早熟。

枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜。长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响健康与穿衣效果。

10.对着风口睡觉

蒙头睡觉

很多朋友喜欢在夏天对着风口睡觉,殊不知,在风口睡觉除了会导致感冒之外,还会使皮肤受凉,收缩,甚至会引起眼斜、面瘫的严重后果。

由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

睡眠是人生之大事,睡不好不仅会影响身体健康,还会使第二天萎靡不振,降低工作效率。有一些事情在睡前做会影响睡眠质量,有的还会导致失眠,看看你中了几条?

时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

枕着手睡

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睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。

储存睡眠

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜,会好一些。其实,人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。

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其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。

透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。

这样会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。

睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。

否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动,都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

睡前饮浓茶、喝咖啡

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很多人有饮茶的习惯,睡前喝了茶,也会影响睡眠。

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。即便睡着了,大脑也处于亢奋状态。

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯,不到困得实在不行了,不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会儿手机才罢休。其实,这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。

医生提醒,有些人过了点反而睡不着了,所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚,最好在21点、22点睡觉。

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